Po nocnym, kilkugodzinnym odpoczynku ważne jest aby właściwie rozpocząć nowy dzień. Zobaczcie co należy uwzględnić w menu śniadania…
Zaraz po przebudzeniu warto wypić szklankę ciepłej wody ze świeżo wyciśniętym sokiem z połówki cytryny (2 łyżeczki), co oczyszcza organizm z toksyn oraz wspomaga metabolizm. Teraz możecie pomyśleć o śniadaniu, które uzupełnia rezerwy oraz zapewnia energię na pierwszą połowę dnia. Kaloryczność śniadania zależy od ilości posiłków spożywanych w ciągu dnia. Przy właściwej diecie i spożywaniu czterech – pięciu posiłków, kaloryczność śniadania może wynosić nawet 25% ogólnego zapotrzebowania. Ważne jest aby dostarczyć organizmowi węglowodany, produkty białkowe i tłuszczowe oraz oczywiście warzywa i owoce, które według nowej piramidy żywienia powinny stanowić blisko 50% spożywanych produktów w ciągu dnia.
Warzywa i owoce: tak jak zostało wspomniane, do śniadania, podobnie jak do każdego innego posiłku należy je włączyć – świeże sezonowe lub mrożone. Warzywa powinny stanowić ok 3/4 spożywanych produktów tej grupy. Produkty zbożowe: pieczywo pełnoziarniste lub graham, płatki zbożowe: jęczmienne i owsiane lub musli złożone z płatków owsianych, suszonych owoców i orzechów. Produkty zbożowe to źródło węglowodanów złożonych, błonnika oraz witamin głównie z grupy B i składników mineralnych. Mleko i nabiał: najlepiej wybierać produkty o zawartości tłuszczu do 2%: jogurty (naturalne bez dodatku cukru, na których bazie możesz przygotować domowe jogurty owocowe dodając do nich ulubione owoce), kefiry, maślanki, twarogi, sery żółte dobrej jakości. W sklepach poszerza się oferta produktów które nie zawierają laktozy. Wędliny, jaja, ryby: chude wędliny, np. polędwice, szynki drobiowe oraz ryby jak tuńczyk czy łosoś oraz jaja jako źródło białka. Przepis na pastę z pieczonego Łososia Jurajskiego – odnajdziesz tutaj.
Więcej przepisów na dania z Łososiem Jurajskim odnajdziecie w dziale Kulinarne inspiracje.
W ramach korzystania przez Administratora z narzędzi wspierających jego bieżącą działalność udostępnianych np. przez firmę Google / Facebook, dane osobowe Klienta mogą być przekazywane do państwa spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego, w szczególności do Stanów Zjednoczonych Ameryki (USA) lub innego państwa, w którym podmiot z nim współpracujący utrzymuje narzędzia służące do przetwarzania danych osobowych przy współpracy z Administratorem.
W przypadku przekazywania danych z Europy do USA niektóre podmioty tam zlokalizowane mogą dodatkowo zapewniać odpowiedni stopień ochrony danych w tamach tzw. programu Privacy Shield (Tarcza Prywatności).
Ściśle wymagane ciasteczka
Ściśle wymagane ciasteczka będą widoczne w Twojej przeglądarce, więc możemy zapisać Twoje wybory.
If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.